1. 汗马动感单车，健身器材有哪些？

健身器材有：跑步机、椭圆机、划船机、卷腹机、卧推架。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能，适合各个年龄阶段的人。

椭圆机在一般的健身俱乐部中是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。

划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

卷腹机和卷腹的原理都一样的，通过最大幅度的动作，器械卷腹可以让你每次的卷腹都发挥最大的效果。可对腰部、背部作放松按摩。

练习杠铃卧推，能增加胸部的肌块，刺激胸部肌块，能更有效的好的肌肉健美效果，打造出一个好身材的型男。

蝴蝶机(也叫夹胸器)：进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌和胸部中缝为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力，较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。

史密斯架：史密斯架是的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量的，而且它不单单局限于深蹲训练，还可以做卧推(上斜、平板、下斜)。俯姿划船，肱二头肌弯举等。锻炼胸大肌，股四头肌，股二头肌，背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。

除了这些大件的健身器材，还有一些小件的器材来丰富你的运动形式，例如跳绳、健身球等。此外，如果觉得一次性投入过大，可以先买些哑铃、弹簧拉力器、弹力棒、弹跳器、圆盘等，用这些价廉物美的器械也能取得强身健体效果。

2. 力美健健身俱乐部广雅店怎么样？

力美健健身俱乐部广雅会所座落于珠江三角城市群的中心枢纽地带——番禺华南板块。

会所的地理位置优越，拥有完善的交通网络，接连华南大桥及星光快速，毗邻广州地铁3号线、京珠高速及南沙港快线。在广雅会所内，健身休闲设施一应俱全，宽敞的健身空间，配有全套力美健顶级健身器械。会所按照五星级健身俱乐部标准装修，全部采用国外进口的先进设施设备，特设有氧器械区，阻力器械区，自由重量区，搏击区，瑜珈房，综合大操房，动感单车房，桑拿房等区域，让会员充分体验最舒适的室内健身环境。力美健广雅会所引进了大批国际知名的健身器械，健身器械品牌包括美国必确、星驰、乔山、力健、塞百斯、悍马、意大利泰诺健等，会所内有跑步机、椭圆机、拉伸器、仰卧起坐架、动感单车、登山机等近200台健身设备，满足广大会员对不同健身训练的需求。力美健（陈理）：13711179259

3. 汗马单车说明书？

汗马单车的说明书？

一．免费修理保证之内容 1. 在下列保证期间内，如果您购买的自行车在依照使用说明书内容的正常使用状态下发生故障，可向原购车的专卖店要求本保证书范围内的完善售后服务。 车架―自购车起5年内免费修理。一般零件如：前叉，钢圈，座垫，座垫杆，前变速器，后变速器，变速把手，飞轮，牙盘，连体曲柄，主轴，前花鼓，后花鼓，车把，车把竖杆，链条，前刹车，后刹车，刹车把手，衬带，停车架，泥除，货架，避震器，自购买日起1年内免费修理服务。 除以上保证零件外其余消耗品则不在保证范围内。例如：外胎，内胎，刹车橡皮类（刹车皮，刹车块）灯泡，刹车线，变速线，车篮，车手带，旅行带等等，则不属于一般零件的保证范围。 2. 在保证范围内，因下列情况而造成故障,损伤，则不在保证范围内，而专卖店将乐于提供修理服务，但须酌收成本费及工资。 a 未依照使用说明书的规定来使用。（例如乘骑人数，载重体积或重量及其他操作注意事项等。） b 未依照使用维护说明书作适当的保养维护。 c 意外事件碰撞或错误使用。 d 天灾人力不可抗拒的的原因。 e 营业出租用或非特许的不正当使用。 f 在一般自行车不适宜行走的场所行走。 g 经过非捷安特保证许可的其他店修理。 h 经过改装或变更原来规定，颜色，及换装非本公司原指定厂牌的零件。 i 被钉子，玻璃，切削碎片，锐利的石子等外物刺伤，导致轮胎漏气或爆胎。 j 因消耗品的消耗，未及时做适当保养或更换，导致其他零件的故障或损伤者。 k 如在前叉部位自行安装任何锁具，发生一切后果本公司概不承担。 二．车架尺寸与身高 自行车是依人体功学设计的产品，适合的尺寸不仅能减少运动伤害，更能增进骑乘的舒适与快感。 一般测量的方法是： 跨越车架，双脚踏于地上，跨下与上管距离约2.5公分，全能车约5公分。女车型车架则以上管与车首管结合处距跨下2.5公分为宜。 车架标示法通常为： 轮胎直径*车架中管长度（五通中心至上管上缘） 例如：700*500 即表示700毫米直径钢圈及500毫米之中管。 26*17 即表示26时钢圈及17时中管长度。 三．变素系统使用注意事项 a 变素时不可倒踩，以免导致故障而掉链。 b 尽可能不要大幅度改变齿变数比，顺应地形的变化循序变速，以免脚容易疲劳。 c 上坡前约60公尺，视坡度大小循序变速。一般人常在爬坡度爬不上时才变速，不但影响速度，有时不慎亦会导致跌倒，更会增加机件磨损。 d 长期休息，将链条变至最小曲盘及小飞轮上，以免机件弹性疲乏。 e 链条，齿盘，飞轮，变速器，要时常清洗，擦拭，上油：加油以量少次多为原则。 四．骑乘的技术与安全 正确的骑车姿势是安全之母：骑车的姿势，是由骑车者与单车之接触点（把手，坐垫，脚踏板）的相对位置所决定的。然而姿势又与骑行者的身高尺寸有很密切的关系。所以单车的乘骑姿势，不但决定肌肉收缩运动的效率，同时决定了是否能安全的操纵把手与刹车。所以说，正确的乘骑姿势，是安全之母。以下分条述说安全的乘骑技术。 1 三点调整法，以适合你的身材，单车如同做衣服一样，需要量身材调整。三点调整法，是综合单车运动力学，运动生理及安全驾驶等三项原则而成。 a 调整坐垫高低位置：以鞋跟将踏板往下踩，能使下肢的各个关节肌肉圆滑收缩运动，同时以脚能稍微伸直为原则。 b 前后位置：将踏板位置踩到斜45度，然后调整坐垫前后，以能配合脚踏板的筋力量最大位置为原则。 c 调整把手的前后与高低：把手的高度，大体上，上翘型把手约比坐垫高出30-50毫米，平型把手则与坐垫等高。下弯型其上面与坐垫等高。调整后，须注意把手方向再锁紧。 d 正确骑车姿势：上半身稍前倾，手肘弯曲，成正三角形。 e 坐垫的坐法： 类似骑马姿势，将身体体重分散于把手上与踏板上，不可将全部体重置于上面，以防止臀部的疼痛。 f 的技巧： 脚的位置以鞋长前面三分之一处，落在踏板正中央为最适当。脚的活动必须与单车的中心线平行，张的太开或太窄，脚踏的效率会减弱，速度要保持均匀，否则容易疲劳，特别注意，后半部的勾拉动作，将踏板勾起来。 2 变速的技术：变速装置是减速，而不是加速，是为了寻求脚踏回转数的稳定，以免除因力不均而产生的疲劳。所以变速是为更省力更舒适而使用，变速的时机为1，上坡2，上坡3，路凹凸不平4，逆风5，疲劳时。也可以说当踏睬感觉不舒适时，即为时机。 3 刹车技术：安全行驶中最重要的一课： a 紧急刹车的技术：大家都知道紧急刹车的原则是先刹后刹车，再刹前刹车，但紧急情况时，谁都会前后一起刹。如果刹车距离适当，可安全刹住。如果减速太快，人常会被往前抛。为防止这种危险，最好方法是断续刹车，同时将臀部往后推。尤其在雨天或硼石路上更须如此。 b 控制速度的技术：特别在下坡时速度加快后，要转变之际，为防止超越黄线冲出路面的危险，一定要转弯之前，控制刹车以减速。 4 爬坡的技术： 遇上坡度时，只用脚力踩踏，是不够的，会倍感辛苦，其解决的方法有： a 变速将后飞轮逐渐往大的齿盘转移或将前方的大齿盘移往小的曲盘，以自己感到最舒适，速度又不慢为原则。 b 运用上身的力量： 握住下弯型把手的下方，腰稍微往后移，握住把手往胸前用力拉，踏板往前踩，如此可很自然的运用到上半身的肌肉群，减少上坡的辛苦，不要将腰离开坐垫踩踏，因为如此，很容易疲劳。同时在坡上，最好使用二吸一呼的呼吸法，以补充大量的空气。 五．检查与保养 自行车在使用时，许多机件会磨损消耗，螺丝等紧固件亦容易松动，如果未能注意到这些现象的发生，机件上容易发生故障，骑车时亦容易发生危险，因此在平时必须负责检查和保养。  保养： 为了确保行车的安全，每隔一个月必须检查各部螺丝是否松动，动作部分是否正常，其他如刹车，变速等平时一定要加以保养，随时保持各部分的正常功能。

4. 塑形的动作都有哪些？

谢谢邀请，我是汗水哥，今天个人推荐一些自认为非常有效的塑形动作。

说到燃脂塑形，汗水哥首先想到的就是HIIT训练大法，

作为一种高强度与低强度交替间歇的训练方式，能让我们运动后持续燃脂，其燃脂效果甚至可以持续72小时（后燃效应）。

所以这种全身性的塑形动作一定也非常受大家喜欢，汗水哥先安利一组经典的HIIT训练大法，

它们能燃脂增肌，提臀练腿，加强心肺功能。

1 直肘抬腿

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2 曲肘抬腿

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3 单膝触地转体

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4 原地快速抬腿

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5 抱拳深蹲

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6 半蹲侧伸展

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7 缓冲深蹲

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8 高抬腿

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9 后撤步蹲

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10 后撤箭步蹲

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11 腰部伸展

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12 立卧撑跳

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13 俯卧双腿交叉

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14 俯卧抬腿

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15 平和蹲跳

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16 腰部左右拉伸

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17 直臂下压

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18 开合跳

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19 双手侧前屈

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20 交叉前屈

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21 平板支撑

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22 双臂环绕

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以上动作是不是觉得太多了，没关系！

我们一般选择5个及以上的不同部位的动作，作为一组，

每组做30秒，再休息30秒，做三、四组就算完成一次HITT训练。

【手臂塑形动作】：

其实男女对手臂塑形的要求完全不一样，

没有拜拜肉、手臂维度不粗，是女生眼中好看的手臂；而手臂丰满的肱二肱三头肌可以说是男生好身材的标志，不仅仅是为了燃脂瘦身，更多的是为了雕刻性感的手臂肌肉线条。

For men：

1 哑铃屈臂

2 躺式哑铃

3 哑铃肩推

4 哑铃屈臂带手腕转向

5 上斜俯身臂屈伸

6 杠铃弯举

7 仰卧臂屈伸

8 颈后臂屈伸

每次锻炼选4-6个动作进行锻炼，都能有效刺激肱二头三头肌。

动作次数：正常组8-12次/每组，3组。

For women：

1

2

3

4

5

6

7

8

【腰臀塑形动作】：

1 俯卧撑

2 臀桥

3 蜘蛛弓步

4 深蹲

5 侧弓步

6 深蹲跳

7 弓步跳跃

8 反弓步

9 走出去

以上九个针对腰臀设计的减脂塑形动作，

每个动作10-15次，间隔10秒，继续下一个动作，可以重复练习两轮。

【腿部塑形动作】：

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

坚持以上8个动作，能让女生退看起来更加挺拔，也能在视觉上增加腿的长度。

每个动作10-15次，间隔10秒，继续下一个动作，每次三组。

【胸部塑形动作】：

今天汗水哥为大家整理这组胸部塑形训练动作，主要帮助大家将胸部练的更加富有弹性坚挺。

动作1，俯卧撑

非常适合女生锻炼，一共安排30-50个，训练组数自己定，你可以分3-5组完成，一种是普通的形式，一种是膝盖触地的形式，任选一种或者两种都做，自由选择。

动作2，哑铃卧推+哑铃飞鸟复合组

这两个动作都是非常完美的胸部训练动作，在训练中两个动作融合交替训练做一次卧推然后做一次飞鸟，每组做12-16次，一共做4组。

动作3，史密斯机平板卧推

使用小重量和中等重量就可以，女生训练要注意杠铃下降的幅度，最好是触到胸部时停顿1秒，开始上推，做3组，每组10-15次。

动作4，杠铃片窄距上推

这个动作是练胸部中缝部位，即便在减脂时将胸部减小了，那么中缝练好仍然会给你视觉上的美感，训练时双手夹紧杠铃片做胸部上推，双臂向内收紧，使用小重量，做3组，每组做10 -15次。

格外注意：

以上所有动作，记得运动前热身和运动后的拉伸。

然后就是坚持就完事了。

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5. 减肥后胸部和腹部的皮肤松弛了？

很高兴回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】

首先我们要知道皮肤会在什么情况下非常松弛

我们应该触摸过上了岁数的老爷爷、老奶奶的皮肤吧，是不是有种皮包骨的感觉。这其实就跟我们通过不良减肥行为减下后皮肤的状态一样。

为什么呢？主要有两点：①缺少水分、②肌肉大量流失。

造成这两点的原因有很多，最主要的就是通过不良的行为来达到减肥的目的。

第一、节食减肥。

第二、一味的有氧运动减肥。

第三、通过服用减肥产品减肥。

这三点都可以使身体内的水分、肌肉大量流失，还有一部分脂肪。所以你要清楚降下来的体重至少有一半都来自你体内的水分和肌肉。

这样没有水分和肌肉的支撑，皮肤只能像泄了气的皮球一样松垮垮的。而且这样的瘦身方式还有一个致命的缺点——非常容易反弹，只要饮食稍不注意，立马就胖回原来的样子了，甚至更胖。

改善方法

第一、改掉节食减肥的习惯，恢复日常饮食，一日三餐按时吃，保证身体的营养更得上。

如多吃一些蛋白质丰富的食品、尤其是其含量高的肉类、牛奶等。

蔬菜和水果是补充你体内水分的重要来源。

第二、在饮食的基础上，增加力量训练，恢复肌肉的活性，甚至增加肌肉量。

如多做一些腹部肌肉训练，如平板支撑或者卷腹等力量训练，起到紧致皮肤的作用。

动作一：坚持平板支撑一分钟

动作二：上腹部进行卷腹

动作三：下腹部卷腹

胸部力量训练可以选择卧推或者俯卧撑等动作，都非常有效。

通过这种力量训练+有氧运动，能够在保证肌肉量的前提下，还能够燃烧多余的脂肪。还不用做到节食。

所以同样的体重不同体脂的人，你一眼就可以看出来哪个身材好！

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6. 女生什么样的身材算是完美比例？

女生什么样的身材才算完美的？由丰满的胸、流线型的背、平坦或马甲线的腹、翘臀、修长的腿等组成的曲线身材，是完美的。说到女生身材，不能不提到腰臀比，腰臀比是腰围和臀围的比值；人们普遍认为，拥有0.7腰臀比的女生最有魅力。严格意义上，拥有完美身材的女生凤毛麟角。爱美之心，人皆有之；完美身材的女生很少，不并影响女生们对完美身材的追求。打造完美的身材，对于一般女生而言，首先应减去多余的脂肪，减脂应坚持做慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车等有氧运动。有效减脂后，应根据自己的身体情况做不同的力量训练，比如以杠铃/哑铃卧推、悍马机练胸，以引体向上、绳索下拉、坐姿划船练背，以卷腹、平板支撑、俄罗斯转体练腹，以深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥练臀部和腿。女生打造和拥有曲线的身材，需要一个过程，也需要女生热爱健身，并付出足够的时间、精力和汗水。就生活的本质和人生的意义而言，只要在追求完美的路上，就是完美！

7. 动感单车上的数据线怎么连接？

动感单车上的数据线应该连接在车身下方的数据接口上。这个数据接口一般会被标识为“DATA”或者是“USB”。连接数据线有助于将动感单车的运动数据传输到相关的应用软件中，从而进行更加全面的监测和记录。如果您对数据线的连接有困惑，可以查看动感单车的说明书或者咨询相关人员。另外，连接数据线只是动感单车训练的一个步骤，如果想要达到更好的训练效果，还需要注意自己的训练计划，保持饮食平衡，避免过量训练等问题。